登山用品【山に何を持って行くかは条件次第です】の二回目です。次は三回目とまだまだ続きそうです。その底流には「登山者として自立して欲しい」という願いがあります。

６／１７【第二回・初心者向け登山教室】要約
これは神奈川県民センター　３０２会議室で６月１７日に行われた登山教室のレジュメです。今回もやはり時間がたりませんでした。とても何時間かでたりるような内容ではないので無理もありません。引き続き、機会を得てお伝えしていきたいと考えています。

【アイゼン・ピッケル】
【歩行とバランス】
【トレッキングポール】
【地図、コンパスとGPS】
【水は何リットル持つ・、脱水と補給】
【行動食、その・量と質について】

【アイゼン・ピッケル】
冬の高山には絶対に登らないという人でも、夏の雪渓ぐらいはそのうち行くかもしれない。だが冬のやわらかい雪に比べて夏の谷筋やカールに残る雪は思いがけず手強いのである。整備された登山道を歩いているつもりでも、道に迷い急峻で滑りそうなな雪渓に出てしまうかもしれない。私は、初めてアイゼンを買う人に相談されたら、軽アイゼンはやめなさいということにしている。１０本爪以上の物を選ぶべきである。根拠なく、４本爪や６本爪、チェーンタイプのアイゼンを初心者向けと思いこんでいるかもしれない。こういう思い込みを変えるのはなかなか大変なのだ。
そもそも夏の縦走路でピッケルやアイゼンを用意する機会はあまりない。例外は登山コースに大きな雪渓が残っているような山である。雪渓を登下降したり横断したりするためアイゼンが必要とされることもある。雪や氷のため滑って歩きにくい、滑落のおそれがあるというのが主な理由で、バランス補助にトレッキングポールを使い、軽アイゼンを穿くというのがよく見られる光景である。
この組み合わせには絶対条件がある。滑って、躓いて、転んで、滑落しても「そのあたりで」怪我をせず、放っておいても止まるような斜面の状態であること。そして自力で登り返せる場合である。
では滑落の結果がただではすまないとはどういう斜面の状態だろうか。
1．早朝、夜間の固い雪。ただし日中の柔らかかった雪でも日が西に傾き、あるいは曇って風が出てきた、空気が冷えてきたというときは要注意。
2．降雨の後の冷え込みによるクラスト。アイゼン無しではつるつる滑る。
3．ルートを間違えて急斜面に出た。こういうこともありうる。
リーダーは夏の雪渓であろうと、こういう斜面で、かつ滑落距離が長いと見込まれるとき、軽アイゼンとトレッキングポールだけの人をその斜面に立ち入らせてはならない。また、雪渓の途中で時間切れが見込まれたら、さっさと引き返すことである。
軽アイゼンは、たとえば急斜面を安定したバランスで下れないというような人にとって、スリップのリスクが高いのである。また、トレッキングポールは固い雪面に突き刺すことも、バランスを取ることも、まして滑落を止めることにも無力である。

【歩行とバランス】
＊雪渓の登下降とアイゼン
ここぞというところ、慎重に斜面を下るとき、右利きの人は右足を軸にして左足を下ろしていくだろうか。その方が安定するから理にかなっている。さて、それから斜面が怖い人はこのとき、体を後に倒してしまう。体を起こすように言っても無理がある。何しろ本人は怖いのである。それはちょうど、滑り台でこれから滑り出そうという体勢なので、簡単にスリップする。軽アイゼンには前も後も爪がないのだから滑り出すのは簡単である。
＊雪上でアイゼンを使わないとき
キックステップで通過する。登りはつま先を蹴り込む。階段状にステップがあれば水平に蹴り出しながら軽く叩きつけ摩擦を多くする。下りは体重をかけながらかかとを落とすなど、細かい説明は後にするが、ここでも斜面が怖い人には理屈が通じないのである。困ったことに、怖がれば怖がるほどにスリップのリスクが高いようなのである。安全な環境で安定して行動できる限界をのみ込むことが効果的かもしれない。
＊登りが苦しい
呼吸を深くする。よく取られる方法は２回続けて吸い、２回続けて吐くという方法。私は昔からこの方法である。肺活量の多い人はこれを３回吸い３回吐くにするらしい。また登り始めが苦しいのは酸素不足のためで運動再開から必要な酸素供給が行われるまでには５分程度かかるという研究がある。休憩後の登高開始はペースを落とした方がよいかもしれない。また筋力や心肺機能など基礎的な運動能力は人によってずいぶん違う。通過するルートも人によっては難しく体力を消耗することになる。多人数のパーティではペース配分の難しいところである。
＊大きな段差
大きな段差を下りるとき、トレッキングポールを下の方につき体重をかけて下りるのは危ない。バランスを保ちながら片膝を折って腰を深く落とし、もう一方の足が下の安定した足場に届いたら体重を移動する。このときの体の向きは横向きか斜め横であり、重心は上の方の足の真上に残し、下の足が足場を捉えたら体重を移す。これも雪の斜面と同じことで、山側に上半身が引けてしまうと下がよく見えないだけでなく、滑り台の体勢からスリップに繋がることになる。段差に苦闘すると、よく足の長さのせいなどと聞くが、もちろん冗談話である。
＊膝の負担
登りでは重心を下の片足の上に置き、ためを作ってから上の片足へ速やかに移動する、つまり常に片足を休めている状態ともいえる。感覚としては片方の大腿骨頭からもう一方の大腿骨頭へ重心を移し、足で体を持ち上げないようにすることで膝の負担が軽減されるのではないだろうか。下りでは、段差の大きいところは前述の通りとして、勾配の強いところでは正面を向いて下るより、体も靴の向きも傾斜に対して斜め下に向けた方が下りの衝撃を吸収しやすく、姿勢も安定してスリップもしにくいようである。
＊鎖、ロープ、はしご
日帰りで気軽に行ける山でも、登山道の岩場などには丈夫な鎖やロープ、はしごがかけられていることが多い。利用するときはしっかりつかむことである。半端につかんで足を滑らせたら体を支えきれない。ましてやトレッキングポールと一緒につまんでいたら転落してしまいかねないのである。でも、そういうものに頼らない登り方もある。それら鎖やロープを使わなければ、もっとグレードの高いルートへ行くための絶好のトレーニングになるのである。鎖に触らなければ良い練習になる。そういう意味では積極的に活用したいものだ。もちろん誰にでも勧められることではない。簡単な岩のルートなら危なげなく通過できるぐらいでなければ一人でやるのはやめておいた方が良いかもしれない。
＊ザックのところで話すことがあったので補足する。
ザックの外側には余計な物を付けない方が良い。カップ、ペットボトル、脱いだ衣類など。よく落とすし、しまうのに人の手を借りたり、藪に引っかかったりと、なかなかやっかいなのである。
またザックカバーは山慣れない人にとっては、強風にあおられ危ないこともある。中の物を濡らしたくなければ防水袋に収納すれば良い。ザックカバーとて雨風に対して完璧は期待できないのである。
ザックが小さいといろいろ不都合がある。中の物を取り出しにくい、出した物を納めるとき丸めた雨具やウエアをそのまま突っ込めない、思いがけず増えた装備や食糧を入れられずに手に提げてくる、ザックの回りにいろいろ縛り付ける、他の人に持ってもらう、自分で分担すべき共同装備を引き受けられない、必要かもしれない物を持たないで行く。そして雨や強風の中でパッキングに手間取る。気象条件の悪い中での行動は迅速にする必要がある。せっかくの雨具や防寒着を出したり着替えたりが面倒で（風雨やみぞれのなかでは面倒でやらないのが人情である）そのままじっとしていれば低体温症の引き金になったりする。こういうときは、丸めて入れてあった衣類を、さっと取り出して手早く着込むのである。

【トレッキングポール】
使う人がずいぶん増えた。高齢の登山者が多くなったせいかもしれないが、若い人たちにも支持されてきたようである。バランスが取りやすいし下りが楽になるらしい。その使い方であるが、使える場所は比較的なだらかな登山道である。岩場にさしかかったらそれをしまい両手を空けておかなければならない。しまうのが面倒だからといってトレッキングポールを持った手で岩角をホールドにするのは危険である。しまうのが面倒なら、面倒でないしまい方を自分で考えてはどうだろう。ついでに一言。ザックにトレッキングポールをしまうとき、上に突き出さないようにするべきだ。木の枝にひっかかって難儀しているようだから、その面でのしまい方も考えてほしい。気になることがもう一つある。バランスが取りやすいということは、反面、「歩行を安定させる能力が退化しないだろうか」である。「そこのおにいさん」杖に頼るのはまだ早くはないか。

【地図、コンパスとGPS】
来月、千葉か三浦半島のどこかを選んでのフィールド講習を企画している。前準備としては候補地の調査がある。参加者が用意する物は、（1）ベースプレートタイプのコンパス。（2）エリアの地図。（3）スマートフォンを持っている人はgeographicaをインストールし、該当エリアを一括キャッシュしたもの。（4）雪稜会として用意するものは縮尺1／12500のコースマップ。机上講習は、時間がたりないので次回実施の予定。
GPSで現在地が正確につかめると言っても、コンパスと紙の地図は欠かせない。スマホの画面は一覧性に欠けるのが大きな欠点である。道に迷ったとき、現在地が山域全体のどこに位置するか、つかみやすいことが大切である。それは、その後の行動を決めるのに影響するだろう。またコンパスは南北が逆転する故障を何度も経験しているがスマホに比べれば信頼性は高い。スマホのコンパスはいつも当てにならないのが実感である。地図とコンパスを併用する理由は他にもある。山中では機内モードにしてバッテリーの消耗を抑えるべきだが、道に迷っているときは間が悪いもので画面を頻繁に操作して消耗を早めていたりする。また地形図が出てこないこともある。それは迷っているうち地形図をダウンロードしていないエリアに出てしまったとか、そもそも保存していなかったなどいくつも可能性はある。そして地図が出てこないので調べようとしたら地上波が圏外だったということになる。

【水は何リットル持つ・、脱水と補給】
水をどのぐらい持つか迷ったことはないだろうか。水や食糧についてとても重要な研究が発表され２０００年に書籍化されている。今ではその一連の運動生理学の研究結果が山のグレード表示の基準ともなっているようである。
山本正嘉（登山の運動生理学百科）２０００年、東京新聞
山本正嘉（登山の運動生理学とトレーニング学）２０１６年、東京新聞
詳しいことは本を読んでほしい。
今日はメモ無しでもいつでも思い出せるよう、ポイントを一点に絞ってお話しする。
体重の（１／２）×（１０）＝１時間あたりの脱水量
あなたの体重を６０ｋｇと仮定すると１時間あたりの脱水量は３０×１０なので３００ｍｌ。上高地から９時に歩き出し、途中休みながらも１６時に涸沢へ着いたとする。時間は７時間ですね。そうすると脱水量の合計は３００×７だから２１００ｍｌ。つまり２Ｌの水分が体から汗、便、尿、呼気、皮膚の不感蒸泄となって失われたとみなす。
＊あなたの脱水定数を３００ｍｌと覚えておく。これからは３００ｍｌにスタートからゴールまでの時間を掛ければ脱水量が直ちにわかる。
＊また、脱水量の７０％が必要最低給水量といわれるので最低量は２００ｍｌである。
さて、これを生身である登山者個々の生理に照らすとき、その個人差やおかれた状況の違いによる差の大きさにも気づかずにいられない。私の経験からいえば岩壁に取り付いていたり、ビバークしたりで２４時間以上、飲食なしですごしたこともある。そういうとき渇きはあっても疲労はなかった。ところが縦走路では暑さと渇きで疲労感がひどかったこともある。このときは疲労を防ぐため水分を十分に取るべきだとも思ったのである。
人の体はうまくできていて、遭難して水が飲めなくても炭水化物や脂肪からつくられる代謝水のおかげで１週間ぐらいはなんとか生き延びられるという。因みに何も食べられない場合は３週間くらいだそうだ。
脱水や、それに対処する水の補給は自分の体に問いつつ、上記の数値を調整していけば良いのだろう。
夏は汗をかくから水の補給には気を遣う。しかし冬の脱水には気づきにくい。冬の空気は温度が低いため、非常に乾燥している。一方、肺から吐き出されるのは３７度の湿度ほぼ１００％の呼気であるから、呼吸からの脱水が大きいのである。
夏も冬も、渇きを覚える前に水をとったほうがよいと言われる。脱水がすすむと水分の吸収じたいがうまくいかないとも言われている。

【行動食、その・量と質について】
行動食の量は山本正嘉教授の研究がやはり重要である。私はこれも簡単にしてみた。
体重の（１／２）×（１０）＝１時間あたりの消費カロリー
おんなじ式なのである。
あなたの体重を６０ｋｇと仮定すると１時間あたりの消費カロリーは３０×１０なので３００ｋｃａｌ。今度は土合から９時に歩き出し、西黒尾根を経由し途中休みながらも１６時に谷川岳ロープウェイ駅へ着いたとする。時間は７時間ですね。そうすると消費カロリーの合計は３００×７だから２１００ｋｃａｌ。これを７時間の登山で使ったエネルギーとみなす。
＊そこであなたの燃焼定数を３００ｋｃａｌと覚えておく。これからは３００ｋｃａｌにスタートからゴールまでの時間を掛ければ消費カロリーが直ちにわかる。
＊これも、消費カロリーの７０％を取れば良いといわれるので最低量は２００ｋｃａｌである。おにぎりが１時間に１個弱というところだろうか。お昼にまとめて食べず、行動中の小休止を利用して、こまめに口にしていれば「シャリバテ」を避けられるのでは。
＊次は質の問題。
行動食は炭水化物が良い。糖類でも、特にブドウ糖のような単糖類に近いほど吸収が早い。即効性があるので競技スポーツにはひょっとして有効かもしれない。でも、そうすると血糖値を一気に上げ、元気になるがその後急降下するので反動の疲労感が大きいとも言われる。おにぎりは、その点、構成が６０％の水分と炭水化物、蛋白質、脂肪その他である。主な材料が米なので、仮に４０ｇ全部が炭水化物だとしたら、炭水化物からのエネルギーは１６０ｋｃａｌであるから１時間に１個はちょうど良い分量と言えそうだ。そして炭水化物の良いところは消化吸収がゆっくりで、食べて１時間後くらいから栄養の吸収がはじまり高原状に持続するところにある。　１，２時間もしたらまた口にすればよいのである。登山のような持続的で比較的強度の低い運動には適しているように思う。

４／２６【第一回・初心者向け登山教室】要約

1．山に何を持って行くかは条件次第です
①いつ・・・（季節はいつか、入山前日までに予測できた気象条件は）
②どこへ（山域は、コースの難易度は、ルートは明瞭か･････一般かバリエーションか）
③誰と（単独か、複数か、大勢か･････技術体力経験の差は、ばらつきをカバーするには）
2．それでも原則は三つあります
①その山行で使うもの（装備･食料･水･その他）
②どんな山行にも持参する小物（地図･コンパス･ライト･電池･トイレ用品･その他）
③ザックを必要以上に重くしない（包装材、機能の重複、過剰な食品、重い容器）
4月26日の第一回は、無雪期の一般ルートを日帰りまたは山小屋一泊程度で行くときの例をとりあげます。（○：必携、△：場合による）
【帽子】晴れた日は頭の日焼けも馬鹿にできない。また気温の低い時期、風があると鼻や耳が凍傷になる。この場合目出し帽が有効でネックウォーマーにもなるものを選ぶ。どちらか一方あれば良い。（△）
【ヘルメット】岩登りをやる人は皆持っているが、穂高、剣などの一般ルートを歩くだけなら安く軽いものがある。落石よりも転倒で頭を強打する危険のほうがずっと多いはず。簡易型でも効果があるだろう。（△）
【サングラス】夏山でも雪渓があるところでは必要。（△）
【日焼け止め】体にとって長時間あびる紫外線はストレスである。皮膚が炎症を起こすことは多くの人が経験済みだと思う。それだけでなく、疲労し、免疫力も低下すると口唇ヘルペスになる。（△）あるいは帯状疱疹にもなるのではないかと思う（前田）
【アンダーウェア】綿100％は不可。吸汗速乾ウェアなどは、各登山用品メーカーからいろいろな物が出ている。ドライレイヤーの上に重ね着すると汗の不快感も軽減されるようだ。（○）予備（△）
【上衣、防寒着、防風衣】あらかじめ山頂付近の天気や風、気温などは出発前に把握できる。低温対策といってもたくさんの衣類を持って行くのは考えものだ。冬山でないかぎり雨具を持って行くはずだ。それをフリースなどの上に重ねれば風も防いでくれて暖かい。（○）
【ズボン】最近の登山ズボンは撥水機能とストレッチ性が備わっていてずいぶん良くなった。（○）
【靴下】普通サイズの登山用靴下。（○）予備（△）膝下までの長い厚手の靴下には思わぬ効用があった。最近目が悪くなり下り道で足を樹木や岩に引っかけ、すねを傷だらけにすることが増えた。そのすねをを長い厚手の靴下が保護してくれるのである。また靴下が濡れる状況が考えられるときはネオプレン素材の靴下、ビニール袋などを用意して行く。靴の中がじゅくじゅくしているのは不快なものである。靴の中敷きは水を吸うものであり、かつ乾かない。誰か適度な剛性と柔らかさ、加工しやすさを兼ね備えた水を吸わない素材を知らないだろうか。
【靴】丹沢はもちろん、保証の限りではないがスニーカーで北アルプスの縦走などをやっても問題はない。私も北鎌尾根や滝谷や一ノ倉の岩場を行ったり来たりしていた時期もある。不都合なのは雪渓であって、これは進退窮まる。でも皆さんには登山靴をおすすめする。せめて甲の部分がしっかりしてアイゼンバンドを締められるものが良い。　靴を選ぶときのサイズ選びは厚手の靴下をはいてひもを緩めた登山靴に足を入れる。つま先を靴先に届かせたら、手をかかとの後に深く差し込む。これできつくもゆるくもないのが長さとしてはちょうど良いはずだ。幅やかかとのカーブなどは自分に合ったものを探すしかない。幸運を祈る。（○）予備（まさかとは思うが△）
【アイゼン】後と前にコバがある底の固い冬山用はワンタッチアイゼンが付けられる。3シーズン用の靴にはかかとにコバのついたものがあってセミワンタッチアイゼンが使える。コバがなくともエバニューやカジタックスの軽量な10本爪なら装着可能である。6本爪などの軽アイゼンなら制約はないがスニーカーに近い登山靴ではしっかり締められないだろう。アイゼンが外れると危ない。なお6本爪アイゼンの場合、5月の穂高周辺を例に取ってみよう。夏の縦走路を支障なく歩ける歩行バランスがある場合、西穂山荘と上高地の間は問題ないだろう。ルートファインディングは必要だ。徳本峠や涸沢往復はもっと容易のはずだ。涸沢から北穂高岳は南陵まで問題ない。そこからトラバースで北穂を目指す場合、凍結していないことが条件だ。雪が柔らかければ行けるだろう。ピッケルは必要なので少しおさらいしておこう。10本爪より6本爪のほうがバランス能力が要求されるのであるが、そこを理解していない人が多い。ザイテングラードから奥穂山荘までは行けるだろうが、奥穂高岳までは無理がある。ピッケルと正式なアイゼンを使いこなす必要がある。
【雨具】古い雨具は防水機能が保たれているか心配がある。防水処理を検討する。もも、肩、上腕を重点に。
【続いてスパッツの話】雨ズボンにはスパッツを併用するとよい。また強
い雨の時は雨具の下にスパッツを着けた方が良い。いずれにしてもスパッツがないと、どんなに防水の効いた靴を履いていても意味がない。登りで膝を上げると靴のうしろが雨具から外に出る。雨が流れ込むのである。
晴れた日の朝もスパッツの出番はある。切り払われていない登山道や藪に入ると朝露は思いのほかズボンを濡らす。靴下を濡らし、やがて靴の中をじゅくじゅくにする。ズボンが濡れるほどの露だったらスパッツを着けた方が良い。（○）
【ザック】ザックを小さめにしたがる人が多い。大きいとなんとなく荷物が重くなると感じたり、大げさととる人がいるかもしれない。それとも体に合わないように思うのかもしれない。ザックを選んでみよう。まず小屋利用2～3泊までの無雪期だから30～40リットルにしようかと思ったら、少し5～10リットル大きめにしよう。大きさは後にして、まず大事なのは体に合うかというところにある。腰ベルトを締めたとき荷重が腰だけにかかって肩ベルトが浮き上がるようだとザックが長すぎるし、肩に荷重の多くがかかるようだと短すぎる。胸のストラップは息苦しさを感じて使わない人もいる。あまり重要ではない。腰ベルトのパッドが大きいものはクライミングに向かない。シュリンゲ、カラビナの取り出しやザイル操作の邪魔になるからである。（○）予備（△アタック用にサブザックを用意するのはやめた方が良い。かさばるし重くなる。デポするなら防水袋に不要品を入れておき、軽くなったザックに必要品を詰めて行けば良い。空身では風を受けて寒い場合も結構多いのである）
【地図・・、コンパス、スマホＧＰＳ】一番普及しているのが「山と高原地図」それから国土地理院の1：25000地形図だろうか。私の場合、人があまり行かないところ、雪でトレースがあてにできない時は、国土地理院の電子地形図を購入して、これを1：12500や1：10000にかえて印刷している。こうすると目が悪くとも地形を読み取りやすい。ＧＰＳで現在地を地図上にポイントしながら歩くことが多い。
【ヘッドライト】ヘッドライトのスペックは、曰く○○○ルーメン、曰く○○メートルまで照らすなどとあるが、登山者としては第一に、真っ暗な山道で足下を照らしたいのである。その明るさも質を問いたいところなのだ。中心と周辺光量の差は少ない方が良いに決まっている。実際に点灯して比べてみよう。第二にＬＥＤライトで注意することがある。充電式バッテリー専用で、乾電池が使えないものは選ばないことだ。併用できる製品の場合でも充電式バッテリーは点灯時間が短いのではないか。最初から乾電池を入れた方が良いかもしれない。第三に、ＬＥＤライトは電池切れの時に、いきなり消える。白熱球のようにだんだん暗くなるという親切心がない。だから暗闇でも手探りで電池交換できるようにしておくことだ。＋－互い違いに何本かを使うなら、その組み合わせと形状を保った状態でセロテープで平べったくまとめておくと良いだろう。
【食料】私は「装備としての食料」ということを提唱したい。（○）
【防水】優れた防水袋が容易に手に入るようになった。ザックカバーでは実現できない利便性がある。①濡らしてはいけないものを濡らさない。②パッキングを手早くする。③目的のものを探しやすくする。④テントの中では整理袋、雪入れ、シュラフ足部分の濡れ防止、いろいろに使える。⑤そして嵩のあるものを小さくまとめる圧縮袋。（△）
入門編であり、時間も短いので全体に軽くふれておきました。もっと細かい説明が必要だったり実習が必要な項目もあります。それらは機会を改めてということにします。